Moet jij (of je kind) binnenkort een spreekbeurt houden en ben je daar heel erg zenuwachtig voor? Je bent echt niet de enige! En het is helemaal niet erg. Maar vervelend zijn die zenuwen wel. Gelukkig kun jij er zelf iets aan doen om je zenuwen de baas te blijven en ze in ieder geval flink te verminderen. Hoe je dat doet? Heel eenvoudig: met deze oefeningen.
De kracht van je ademhaling
Wist je wel dat jij een superkracht hebt? Dat is namelijk je ademhaling. Je kunt namelijk je zenuwachtigheid wegjagen met je ademhaling. Daar heb je allerlei verschillende trucjes voor die jij kunt gebruiken, zodat je je ademhaling kunt gebruiken om rustig te worden. Een voorbeeld van zo’n trucje is ‘ballon’. Je legt je handen op je buik en ademt in. Nu voel je dat je buik vol wordt, net alsof je een ballon opblaast. Als je weer langzaam uitademt, loopt de ballon weer leeg. Door dit tien keer te doen, verdwijnt je zenuwachtigheid!
Net als spaghetti
Een ander handig trucje is de spaghetti oefening. Het klinkt misschien heel maf. Maar voor deze truc stel je je voor dat je spaghetti bent. Eerst doe je net alsof je een nog harde spaghetti sliert bent. Je ligt op je rug op de grond en spant alles in je lichaam een voor een aan, van je tenen tot je vingertopjes. Dan tel je tot vijf en stel je je voor dat je van een harde spaghetti sliert in een gekookte spaghetti sliert veranderd. Je laat dus alles los en ontspant al je spieren van je tenen tot het topje van je hoofd. Dit doe je vijf minuten achter elkaar en je zenuwen zijn weg!
Happy place
Nog een fijn trucje om je zenuwen te bestrijden is de visualisatie. Dat is een moeilijk woord voor iets dat eigenlijk heel simpel is. Je doet je ogen dicht en stelt je voor dat jij op jouw favoriete plek bent. Dat mag overal zijn, zelfs een plek die helemaal niet mogelijk is, zoals op een wolkje of in een andere tijd. Dan probeer je alles wat daar is voor je te zien en ook te voelen, ruiken, horen wat daar is. Dit doe je ongeveer vijf minuten en je wordt helemaal rustig.
Yoga voor kinderen
Heb je wel eens yoga gedaan? Yoga is heel goed om je spieren sterker te maken en lenig te worden, maar je wordt er ook heel rustig van. Vooral omdat je je ademhaling, daar heb je hem weer, gebruikt. Maar er zijn ook allerlei yogahoudingen die je zenuwen wegjagen. Een van die houdingen heet zelfs kindhouding! Dat wordt dus een makkie voor je.
Op YouTube vind je allerlei yoga voor kinderen- filmpjes waar je lekker rustig van kunt worden.
Lekker stil?
Ook een manier om rustiger te worden, is door je ogen dicht te doen en te luisteren naar alles wat je hoort. Misschien hoor je wel auto’s, of regen op het raam of een vogeltje. Door hierop te letten vergeet je je zenuwen en word je lekker rustig.
Deze oefeningen kun je doen voor je je spreekbeurt hebt. Maar wist je dat het ook al helpt om deze oefeningen te doen voor je gaat slapen? Daardoor slaap je beter en dieper en heb je de volgende dag ook minder last van zenuwachtigheid. Doe je dit de hele week voor je spreekbeurt dan ben jij die zenuwen zo kwijt. En vergeet ook niet, een beetje zenuwachtig is helemaal niet erg. Dat zorgt ervoor dat je goed oplet en je best doet.
Comments are closed.